Tudo desde a frequência com que você Levante -se e mova -se para o Comida que você come influencia diretamente seu humor e bem-estar mental. Se você está se sentindo desligado recentemente, talvez seja hora de tentar criar novos hábitos para ajudá -lo a melhorar sua saúde mental. Coisas simples como diário, passar um tempo com os amigos e dormir o suficiente à noite vão muito além do que você poderia esperar.
Se você quiser perseguir uma vida mais feliz, tente incorporar algumas dessas idéias em sua rotina diária ou semanal. A melhor parte? Todos os hábitos desta lista são absolutamente gratuitos.
Hábitos simples de saúde mental para começar a usar hoje
1. Faça do relaxamento uma rotina
Muito poucas coisas na vida são prometidas, mas os tempos estressantes são quase garantidos. Haverá momentos em que você sentir oprimido ou estressadomas você pode controlar como responde à tensão. A implementação de técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudá -lo a gerenciar o estresse.
A meditação é uma maneira popular para relaxar como pode ajudar alcançar um estado de calmadiminua o estresse e melhore seu humor. Algumas pessoas até usam música para guiá -los através de suas sessões de meditação. Se a meditação não é sua coisa, respiração profundaler ou tomar um banho quente também são técnicas de relaxamento populares. Não importa como você opte por relaxar, tente torná -lo um hábito.
2. Pratique gratidão
Incluir gratidão em sua vida é uma maneira de criar uma visão positiva de sua vida. Mais do que isso, tem benefícios tangíveis para sua saúde mental, incluindo reduzindo o estressediminuindo sintomas de depressão E aumentando seu humor.
A gratidão é um conceito simples, mas às vezes pode ser difícil de acompanhar. Reserve um tempo para a auto-reflexão e compartilhe sua gratidão com as pessoas ao seu redor. Se você gosta de diário, anote regularmente uma lista de coisas pelas quais é grato.
3. Valor interação social
Compartilhando nosso tempo com outras pessoas Às vezes é exatamente o que precisamos para aumentar nosso humor ou mudar nossa perspectiva sobre as coisas. Ao fazer tempo para amigos e familiares, você diminuirá sentimentos de solidão e verifique se você tem um sistema de apoio emocional na ponta dos dedos. Se você não pode se encontrar regularmente, as mensagens de texto e as chamadas de zoom são maneiras significativas de se conectar com outras pessoas sem realmente se ver.
O outro lado de avaliar a interação social é saber quando você teve o suficiente. Os limites são uma parte essencial da saúde mental Isso ajuda a impedir que você se esforce demais. Sinta -se capacitado para dizer não ou mover planos quando seu corpo diz.
4. Cuide da sua saúde física
A saúde mental está diretamente ligada à saúde física. Um não pode florescer sem o outro. As três áreas principais a serem alvejadas são sono, nutrição e exercício.
Vamos cavar em cada área de destino:
- Dormir: O estado de sua saúde mental é influenciado por o sono que você consegue. Se você não o fizer dormir o suficienteseu cérebro não tem a chance de descansar e se recuperar. A privação do sono torna mais difícil regular suas emoções e lidar com o estresseque pode amplificar os sintomas das doenças mentais existentes. Ser intencional em priorizar seu sono é uma maneira simples de valorizar sua saúde mental.
- Alimentos e hidratação: Dar ao seu corpo os nutrientes e a hidratação necessários para funcionar é outra parte essencial da saúde mental. Além de comer refeições bem equilibradas, tente adicionar alimentos ao seu Dieta que aumenta a felicidade. Certifique -se de beber água suficiente; hidratação está ligada a um risco diminuído de ansiedade e depressão.
- Exercício: Ser ativo é outra maneira de aumentar seu humor e fazer você se sentir bem. Adicionar exercícios à sua rotina oferece a chance de se relacionar com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança. Não precisa ser um levantamento pesado ou exercícios intensos; Caminhadas regulares ou passeios de bicicleta também podem aumentar sua saúde mental.
5. Monitore sua ingestão de mídia social
Nossos telefones são nossas linhas de vida. Na maioria das vezes, eles estão ao nosso lado, mantendo -nos conectados ao mundo exterior através de chamadas, textos e mídias sociais. As horas passadas percorrendo as mídias sociais, comparando-nos com o instantâneo das pessoas da perfeição, podem impactar seriamente nossa auto-visão e manchar nossa saúde mental. O uso constante da mídia social foi vinculado a sintomas de ansiedade e depressão pioradosAssim, sentimentos de inadequação e hábitos de sono prejudiciais.
Você pode usar as mídias sociais de uma maneira que não esgote sua saúde mental. Use essas táticas para fazer Mídia social trabalha para você:
- Não comece ou termine o seu dia com as mídias sociais.
- Coloque um limite em quanto tempo você pode gastar nas mídias sociais.
- Use o tempo que você costumava gastar nas mídias sociais para fazer algo que lhe traz alegria ou relaxamento.
6. Jornal seus sentimentos
O diário é uma ferramenta poderosa lidar com os distúrbios da saúde mental, trabalhando através de emoções e canalizando pensamentos. Um estudo de 2018 descobriu que o diário para 15 minutos por dia reduzidos significativamente estresse e sentimentos de ansiedade. Outras pesquisas o vincularam a ajudar a trabalhar Sintomas de TEPT ou depressão.
Não há caminho certo ou errado para o diário. Muitos diário de pessoas diariamenteoutros podem diário apenas quando estressados ou precisam trabalhar com algo. Não importa como você o use, o diário é uma maneira de acompanhar seu progresso e crescimento ao longo do ano.
7. Faça -se rir
Às vezes, o riso é o melhor remédio. Quando você estiver se sentindo estressado ou baixo, faça coisas que farão você rir Reduza a ansiedade e o estresse. Assista ao seu programa de TV ou filme favorito para dar um impulso ao seu humor ou encontre a fonte dentro de si. Cante enquanto você estiver no chuveiro ou dança enquanto limpa sua casa. Dançar reduz o estresse Hormônio cortisol no corpo.
Melhorar sua saúde mental é uma jornada. Isso não acontece da noite para o dia. Você pode fazer ajustes duradouros ao seu bem-estar, adicionando hábitos intencionalmente à sua rotina.